Hyvästele tunnesyöminen: lempeitä keinoja kierteestä irti pääsemiseen ✨

Tunnesyöminen on meille kaikille tuttua (myös ammattilaisille itselleen)

Tunnesyöminen on asia, jota moni häpeää. Kun huomaat taas napostelevasi suklaata, vaikka ei ole nälkä, voi tuntua epäonnistumiselta. Ajatus voi hiipiä mieleen: “En pysty hallitsemaan syömistäni. Minussa täytyy olla vikaa.”

Totuus on kuitenkin se, että jokainen meistä tunnesyö joskus. 🍫🍕 Se ei tee kenestäkään huonoa tai heikkoa; ei sinusta, eikä ammattilaisista, jotka antavat ravitsemusneuvontaa. Myös minä olen kokenut tunnesyömisen. Olen etsinyt piristystä herkuista väsyneenä, ja tiedän, että silloin ruoka on helppo ratkaisu hankaliin tunteisiin.

Tunnesyöminen ei ole merkki heikkoudesta, vaan inhimillinen tapa selviytyä epämukavista tunteista. Ja mikä tärkeintä: siitä voi oppia pois. Lempeät muutokset auttavat katkaisemaan kierteen ja tilalle tulee hallinnan tunnetta. Ilman häpeää ja laihdutuskuurien noidankehää.

Mitä on tunnesyöminen? 🤔

Fyysinen nälkä lähtee kehosta, tarkemmin sanottuna mahalaukun erittämästä greliini-hormonista, joka lähettää aivoille viestin etsiä ruokaa.

Tunnesyömisessä sen sijaan ruokahalu ei lähdekään kehosta, vaan suoraan aivoista. Se voi iskeä, vaikka vatsasi olisi täynnä ja päivän ateriat syöty. Ihminen voi silti himoita tiettyä ruokaa ja syödä sitä suuria määriä. Ei siksi, että olisi nälkä, vaan siksi, että mieli etsii helpotusta.

👉 Tunnenälkä ei siis johdu todellisesta ravinnontarpeesta, vaan sillä yritetään usein saada lohtua, parempaa oloa tai lievittää epämiellyttäviä tunteita. Se voi olla tapa rauhoittaa stressiä, lievittää yksinäisyyttä tai palkita itseään rankan päivän jälkeen. Jos mietit, onko syömisesti tunnesyömistä, niin olen laatinut sinulle työkalun, jonka avulla voit selvittää asiaa,

Kun syöminen on ohi, uudet tunteet pulpahtavat pintaan: häpeä, syyllisyys ja pettymys itseä kohtaan. Tämä on monelle tuttua, ja juuri siksi tunnesyöminen voi olla niin uuvuttavaa.

Miten tunnesyömistä voi hillitä? 🌱

Vaikka tunnesyöminen voi joskus tuntua ylitsepääsemättömältä, on olemassa monia lempeitä keinoja, joilla sen kierrettä voi alkaa katkaista. On tärkeää muistaa, että muutos ei tapahdu yhdessä yössä, vaan kyse on pienistä askelista ja uudenlaisista tavoista, jotka tukevat sinua pitkällä aikavälillä.

Monet tavalliset syömisen hallinnan vinkit pätevät myös tunnesyöjille. Silti pelkät ravinto-ohjeet eivät usein riitä, koska tunnesyöminen liittyy vahvasti myös psyykkiseen puoleen. Siksi rinnalle tarvitaan usein myös psykologista tukea ja omien ajatusmallien työstämistä. Tunnesyömisestä irti pääseminen onnistuu parhaiten, kun yhdistetään käytännön syömisen taidot ja mielen kanssa työskentely.

Yksi tärkeimmistä keinoista on tasaisen ateriarytmin noudattaminen. Kun syöt säännöllisesti aamupalan, lounaan, päivällisen ja välipalat, keho saa riittävästi energiaa, eikä äkillisiä herkkuhimoja synny yhtä helposti. Säännöllinen syöminen auttaa painonhallinnassa ja ehkäisee ahmimiskohtauksia.

❌ Yleinen virhe on jättää aterioita väliin tai yrittää “ottaa kaloreita takaisin” pienentämällä annoskokoja sen jälkeen, kun on kokenut hallitsemattoman syömistilanteen. Tämä vain edistää kierteen jatkumista.

❌ Myös äärimmäiset laihdutussäännöt tai ruokien jakaminen tiukasti “sallittuihin” ja “kiellettyihin” voivat pahentaa tilannetta. Mitä tiukempia sääntöjä asetat, sitä todennäköisemmin ylensyöt myöhemmin.

Miksi laihdutuskuuri ei sovi tunnesyöjälle 🚫🥗

Yksi asia on erityisen tärkeä sisäistää: laihdutuskuuri ei sovi tunnesyöjälle.
Vaikka tunnesyöminen usein aiheuttaa painon nousua (joka voi lisätä painetta “ryhtyä rankalle dieetille”) laihdutuskuurit ja kehon nälkiinnyttäminen pahentavat tilannetta entisestään. Ennen pitkää joudutaan hallitsemattoman syömisen ja laihduttelun loputtomaan kierteeseen.

Vuorottelu: tiukka laihdutuskuuri → ylensyönti → häpeä → uusi kuuri muodostaa helposti loputtoman noidankehän. Tämä kierre on monelle tutumpi kuin haluaisi myöntää, ja siitä on vaikea päästä irti yksin.

Sen sijaan on viisaampaa luopua koko dieettiajattelusta. Kun painonhallintaa lähestyy elämäntapamuutoksen kautta, syöminen ei enää pyöri kieltojen ja sallittujen asioiden ympärillä, vaan muuttuu vähitellen tasapainoisemmaksi.

👉 Laihtuminen onkin elämäntapamuutoksessa vain bonus. Varsinainen tavoite on saada syöminen hallintaan ja myös päästä irti tunnesyömisen ahdistavasta kierteestä.

Tunnesyömisen itsehoidon mahdollisuudet 🌿

Jos tunnesyömisestä on muodostunut hallitsematon kierre, ei tilanne ole silti toivoton. Ensimmäinen askel voi olla kokeilla itsehoitoa, ja on tärkeää tietää, että siihen on olemassa hyviä, tutkittuun tietoon perustuvia väyliä.

Yksi erinomainen apuväline on Katarina Meskasen kirja “Pysäytä tunnesyöminen”. Se tarjoaa sekä selkeää tietoa tunnesyömisen syistä että ratkaisukeskeisiä harjoituksia, joilla voi opetella uusia tapoja. Kirjan lempeä ja hyväksyvä lähestymistapa on monille lukijoille helpottava. Sen sijaan että tunteita yritettäisiin tukahduttaa ruoalla, niitä opetellaan kohtaamaan ja hyväksymään. Tämä on usein vapauttava oivallus: syöminen ei olekaan ainoa keino selvitä hankalista tunteista.

Toinen hyvä itsehoidon väylä on Mielenterveystalon maksuton “Irti ahminnasta” -omahoito-ohjelma. Se on suunniteltu käytettäväksi silloin, kun syöminen tuntuu hallitsemattomalta ja siihen liittyy paljon vaikeita tunteita. Ohjelmassa ei keskitytä pelkästään ruokaan, vaan se pureutuu myös ruokasuhteeseen, ajattelumalleihin ja toimintatapoihin. Monet ovat kokeneet sen hyödylliseksi erityisesti silloin, kun syöminen tuntuu riistäytyneen käsistä.

Milloin on aika hakeutua ammattilaiselle?

Jos omat keinot eivät auta ja tunnesyömisen kierre jatkuu siitä huolimatta, apua on saatavilla. Ammattilaisen puoleen kannattaa kääntyä, jos syöminen tuntuu jatkuvasti hallitsemattomalta tai jos siihen liittyy voimakkaita tunteita, kuten häpeää, syyllisyyttä tai salassa syömistä. Nämä voivat olla merkkejä siitä, että taustalla on jotain vakavampaa kuin lievä tunnesyöminen.

Yksi tällainen on ahmintahäiriö (BED, binge eating disorder). Se tarkoittaa toistuvia ahmimiskohtauksia, joissa lyhyessä ajassa syödään valtavia määriä ruokaa hallitsemattomasti. Kohtauksiin liittyy usein tunne, että syömistä ei voi lopettaa. Heti sen jälkeen mieleen voi hiipiä voimakas syyllisyys, häpeä ja ahdistus. Moni kuvaa myös epämiellyttävää fyysistä oloa ja jopa kipua ylensyömisen jälkeen.

Ahmintahäiriö ei ole vain “huono tapa” tai “itsekurin puutetta”. Se on tunnistettu syömishäiriö, joka tarvitsee asianmukaista hoitoa. Hoito on usein moniammatillista ja sisältää psykoterapiaa, ravitsemusohjausta ja joskus myös lääkehoitoa.

Jos tunnistat näitä oireita itselläsi, älä jää yksin. Ammattilainen voi auttaa sinua löytämään turvallisia ja toimivia tapoja katkaista tunnesyömisen kierre.

Muista: avun hakeminen ei ole merkki epäonnistumisesta, vaan rohkeudesta. Se on tärkeä askel kohti parempaa vointia 💛

Sopiiko Hyvinvointisyöminen^TM tunnesyöjälle?

Jos kamppailet lieväasteisen tunnesyömisen kanssa, Hyvinvointisyöminen™-valmennus voi auttaa myös sinua. Valmennuksessa työstetään myös omaa ruokasuhdetta ja puretaan laihdutuskulttuurin luomia tiukkoja sääntöjä ja uskomuksia syömiseen liittyen.

Valmennuksessa opit tunnistamaan arjen sudenkuopat, jotka altistavat tunnesyömiselle, kuten pitkät ateriavälit, stressaantuminen tai joustamattomat ajatusmallit.

Tuloksena syntyy terveellinen ja joustava ruokavalio, joka tukee hyvinvointiasi. Jos paino laskee, se tapahtuu maltillisesti ja luonnollisesti, ilman kuureja tai kieltolistoja🌸

Mitä seuraavaksi? 🎥

Miniwebinaarissani “Elämäntapamuutos” kerron lisää siitä, millainen on valmennustyylini. Paljastan webinaarissa ne yleisimmät sudenkuopat, jotka saavat elämäntapamuutoksen epäonnistumaan, ja miten sinä voit välttää ne.

👉 Ilmoittaudu mukaan maksuttomaan miniwebinaariin tästä, ja ota askel kohti rennompaa ruokasuhdetta ja pysyvää painonhallintaa.

Kirjoittajasta ✍️

Olen Paula Vehmanen, Hyvinvointisyöminen™ ravintovalmennuksen kehittäjä. Olen itse tehnyt elämäntapamuutoksen ja tiedän, kuinka vaikeaa se voi olla, kun taustalla on toistuvia epäonnistumisia ja kehohäpeää.

Valmennustyylini perustuu positiiviseen psykologiaan ja tutkittuun tietoon. En lupaa pikaratkaisuja, enkä anna katteettomia lupauksia. En käytä kehohäpeää motivaation kasvattamisen keinona. Sen sijaan autan rakentamaan pysyvää muutosta, jossa syömisen hallinta saavutetaan lempeästi, askel kerrallaan.

Usein kysyttyä tunnesyömisestä ❓

Mikä on tunnesyöminen?
Tunnesyöminen tarkoittaa syömistä tunteisiin liittyvistä syistä, kuten lohduttaakseen itseään tai vähentääkseen stressiä.

Voiko tunnesyömisen lopettaa kokonaan?
Harvoin täysin. Tunnesyöminen on inhimillinen reaktio, joka kuuluu jokaisen elämään joskus. Sen hallintaa voi oppia: opettelemalla ateriarytmiä, tunnistamalla ajatusansoja ja löytämällä uusia keinoja tunteiden käsittelyyn.

Miten ateriarytmi auttaa hallitsemaan syömistä?
Säännöllinen syöminen ehkäisee voimakasta nälkää ja vähentää hallitsematonta syömistä.

Onko tunnesyöminen sama asia kuin ahmintahäiriö?
Ei. Tunnesyöminen on yleistä ja monelle tuttua, kun taas ahmintahäiriö (BED) on syömishäiriö, joka vaatii moniammatillista hoitoa.

Voiko elämäntapamuutos auttaa tunnesyömiseen?
Kyllä. Kun keskitytään säännölliseen syömiseen, arjen sudenkuoppien tunnistamiseen ja joustavampaan ruokasuhteeseen, tunnesyöminen vähenee. Elämäntapamuutos on kestävämpi ratkaisu kuin dieetti.

Lue seuraavaksi 📚

Jos haluat syventää ymmärrystäsi ja saada lisää käytännön vinkkejä elämäntapamuutokseen, tutustu myös näihin artikkeleihin:

• 👉 [Ateriarytmin ABC: Näin vältät ylensyönnin]
• 👉 [8 yleistä ajatusansaa, jotka estävät onnistumisen elämäntapamuutoksessa]
• 👉 [Intuitiivinen syöminen – mitä se on?]

Näiden artikkelien avulla saat lisää näkökulmia siihen, miten voit vahvistaa taitoja, jotka tukevat pysyvää elämäntapamuutosta. 🌱