Intuitiivinen syöminen, osa 2

Syvemmälle intuitiiviseen syömiseen

Tervetuloa jatkamaan matkaasi intuitiivisen syömisen maailmassa! Edellisessä osassa tutustuit intuitiivisen syömisen viiteen ensimmäiseen periaatteeseen. Nyt sukellat vielä syvemmälle ja esittelen sinulle viisi seuraavaa periaatetta, jotka auttavat sinua luomaan vieläkin joustavamman ja helpomman suhteen ruokaan.

Tutkimusten valossa

Intuitiivinen syöminen ei ole hatusta vedetty juttu. Sen tehoa ja hyötyjä on tutkittu laajasti ympäri maailman. Tutkimukset osoittavat, että intuitiivinen syöminen voi parantaa sekä kehon että mielen terveyttä, ja se on yhteydessä monipuolisempaan syömiseen sekä kasvisten ja hedelmien runsaampaan käyttöön.

Tunne kylläisyys

Kuuntele kehoasi ja sen viestejä kylläisyydestä. Tämä tarkoittaa, että tunnistat milloin kehosi on saanut tarpeeksi ravintoa. Aterian aikana pysähdy hetkeksi ja arvioi, miltä ruoka maistuu ja miltä nälkäsi tuntuu juuri nyt. Jatka syömistä tai lopeta se riippuen siitä, mitä kehosi sinulle kertoo.

Kohtele tunteitasi lempeydellä

Tunteiden, kuten ahdistuksen tai yksinäisyyden hallinta ruoan avulla on lyhytaikainen ratkaisu. Sen sijaan, etsi terveellisempiä keinoja käsitellä tunteitasi. Muista, että ruoka ei ole ratkaisu tunne-elämän haasteisiin.

Kunnioita kehoasi

Hyväksy kehosi koko. On turhaa ja epämukavaa yrittää pakottaa kehoa pienemmäksi kuin luonto on sen tarkoittanut. On vaikeaa hylätä laihdutuskulttuuri ja sen uskomukset, jos olet epärealistinen ja ylikriittinen kehosi koon suhteen.

Liikunta – tunne ero kehossasi

Liikunta ei ole kalorien polttamista varten, vaan kehosi ja mielesi virkistämiseksi. Keskity siihen, miltä liikkuminen tuntuu, ja huomaat, että liikunta voi olla nautinnollinen osa päivääsi, ei pakollinen suoritus.

Kunnioita terveyttäsi – lempeä ravitsemus

Tee ruokavalintoja, jotka kunnioittavat sekä terveyttäsi että hivelevät makunystyröitäsi. Terveys ei ole yksittäisistä valinnoista kiinni, vaan pitkän aikavälin tasapainoisesta ruokavaliosta.

Mitä intuitiivinen syöminen ei ole?

Intuitiivinen syöminen ei ole dieetti eikä se tarjoa pikaratkaisuja, vaikka sen avulla voi sekä laihtua että oppia syömään terveellisemmin. Se on elämäntapa, joka vaatii, että opettelet kuuntelemaan ja ymmärtämään kehosi tarpeita. Tämä lähestymistapa voi tuntua haastavalta, mutta se on vapauttava ja palkitseva prosessi.

Hyvinvointisyöminen™: kokonaisvaltainen lähestymistapa

Hyvinvointisyöminen™ seuraa pääpiirteissään intuitiivisen syömisen periaatteita. Se tarkoittaa, että syöt sopusoinnussa kehosi nälkä- ja kylläisyyssignaalien kanssa, tarjoat itsellesi ravitsevaa ruokaa ja herkkujakin. Kun ruoka ei hallitse ajatuksiasi, voit nauttia syömisestä rennosti ja ilman stressiä.