Kategoria: Ravitsemus
-
Tunnesyöminen on meille kaikille tuttua (myös ammattilaisille itselleen) Tunnesyöminen on asia, jota moni häpeää. Kun huomaat taas napostelevasi suklaata, vaikka ei ole nälkä, voi tuntua epäonnistumiselta. Ajatus voi hiipiä mieleen: “En pysty hallitsemaan syömistäni. Minussa täytyy olla vikaa.” Totuus on kuitenkin se, että jokainen meistä tunnesyö joskus. 🍫🍕 Se ei tee kenestäkään huonoa tai heikkoa;…
-
Syvemmälle intuitiiviseen syömiseen Tervetuloa jatkamaan matkaasi intuitiivisen syömisen maailmassa! Edellisessä osassa tutustuit intuitiivisen syömisen viiteen ensimmäiseen periaatteeseen. Nyt sukellat vielä syvemmälle ja esittelen sinulle viisi seuraavaa periaatetta, jotka auttavat sinua luomaan vieläkin joustavamman ja helpomman suhteen ruokaan. Tutkimusten valossa Intuitiivinen syöminen ei ole hatusta vedetty juttu. Sen tehoa ja hyötyjä on tutkittu laajasti ympäri maailman.…
-
✍️ Kirjoittaja: Paula Vehmanen Personal trainer, Hyvinvointisyöminen™ psyykkisen ravintovalmennuksen kehittäjä🌱 Julkaistu: 10.4.2024 🔄 Päivitetty: 3.10.2025 Intuitiivinen syöminen – mitä se on ja miksi se voi muuttaa kaiken 🌱✨ Kuvittele hetki, että syöminen ei olisi enää taistelua kaloreita, makroja tai “kiellettyjä” ruokia vastaan. Sen sijaan kuvittele, että voit istua alas ruokapöytään ilman syyllisyyttä, vapaana laihdutusajattelusta. Tämä…
-
Tuttu juttu monelle Jokainen meistä on kokenut sen: makeanhimo. Se hetki, kun suklaapatukka tai karkkipussi tuntuu olevan ainoa ajatus mielessä. Mutta on tärkeää ymmärtää, että makeanhimo ei ole sinun vihollisesi eikä se kerro tahdonvoiman puutteesta. Se on kehon tapa kommunikoida kanssasi, ja viesti on selvä: jotain puuttuu. Jos jätetään sokerikoukku ja makean tapasyöminen pois, on…
-
Tarina vuosien takaa Tämä tarina on noin vuodelta 1995, kun olin tekemässä graduani. Siihen aikaan suhtautumiseni herkkuihin oli jyrkkä. Pyrin syömään terveellisesti enkä sallinut itselleni herkkuja. Lisäksi paheksuin ja arvostelin ihmisiä, jotka söivät niitä. Eräänä päivänä gradunohjaajani oli ostanut itselleen pullan kahvin kanssa nautittavaksi, Minä tietenkin informoin häntä pullan epäterveellisyydestä. Hän vastasi, että ”pulla tekee…
-
Kun kilot karisevat – ja palaavat Monilla meistä on omakohtainen kokemus laihduttamisesta. Alkuun jokaisen kilon pudotus on voitonriemua: olo on kevyempi ja päivät täynnä aurinkoa. Laihduttaminen ruokavalion avulla voi tuntua helpolta ratkaisulta, mutta kuten elämässä usein, odottamattomat esteet tulevat tiellemme ja ennen pitkää, kadonneet kilot löytävät tiensä takaisin. Nopea laihtuminen voi olla houkuttelevaa, mutta pitkäaikainen…
-
Elämäntapamuutoksessa keskeistä on uusien rutiinien juurruttaminen aivoihin Elämäntapamuutoksessa on kyse uusien, terveyttä edistävien syömisrutiinien rakentamisesta. Kaikessa tekemisessä tulee keskittyä siihen, kuinka voit käyttää rutiineja pitkäaikaisen elämäntapamuutoksen luomiseen. Uusien rutiinien muodostamisessa auttaa että tiedät vähän siitä, miten uusi rutiini muodostuu. Tämän blogiartikkeli tarjoaa neljän askeleen ohjelman, joka auttaa sinua luomaan uusia rutiineja ja tekemään niistä osan…
-
Suomaiset saavat paljon suolaa Suomessa syödään paljon suolaa. Tutkimusten mukaan yhdeksän kymmenestä suomalaisesta syö liikaa suolaa päivittäin. Osa tietää tämän, osa ei. Suolaa saadaan noin kaksinkertaisesti suosituksiin verrattuna. Runsas suolan saanti liittyy verenpainetaudin syntyyn ja aiheuttaa turvotusta. Suolan saantisuositus on alle 5 grammaa vuorokaudessa. Miksi suolaa menee liikaa? Suolaa on hyvin vaikeaa välttää. Suolaa lisätään…
-
Tällaista postausta et ehkä odottanut… Oletit varmaankin, että ravitsemusohjausta antavana ammattilaisena varoittelisin joulun herkuista? Että niitä pitää kaikin voimin rajoittaa ja pysyä kaidalla tiellä? No, sellaista ei varoittelua ei tule. Sen sijaan tässä tulee toisenlainen hyvän ruokajoulun toivotus! Sinulla on oikeus nauttia juhlaruuista oli kehosi koko mikä tahansa Terveelliseen syömiseen kuuluu joustavuus. Se tarkoittaa, että…
-
Tiesitkö, että 95% laihdutuskuureista epäonnistuu? Suurin osa laihdutuskuureista epäonnistuu. Niin suuri osa, että oikeastaan ihmetyttää, miksi niitä edelleen myydään. Totta kai joku laihdutuskuurinkin avulla onnistuu laihtumaan pysyvästi, mutta suurimmalla osalla pysyvät tulokset jäävät vain haaveeksi. Tästä usein seuraa turhia itsesyytöksiä ja tunne, että on itse jotenkin viallinen, kun ei pysty laihtumaan pysyvästi. Laihdutuskuurit ovat paitsi…