Kategoria: Elintapojen muutos
-
Tunnesyöminen on meille kaikille tuttua (myös ammattilaisille itselleen) Tunnesyöminen on asia, jota moni häpeää. Kun huomaat taas napostelevasi suklaata, vaikka ei ole nälkä, voi tuntua epäonnistumiselta. Ajatus voi hiipiä mieleen: “En pysty hallitsemaan syömistäni. Minussa täytyy olla vikaa.” Totuus on kuitenkin se, että jokainen meistä tunnesyö joskus. 🍫🍕 Se ei tee kenestäkään huonoa tai heikkoa;…
-
✍️ Kirjoittaja: Paula Vehmanen Personal trainer, Hyvinvointisyöminen™ psyykkisen ravintovalmennuksen kehittäjä🌱 Julkaistu: 10.4.2024 🔄 Päivitetty: 3.10.2025 Intuitiivinen syöminen – mitä se on ja miksi se voi muuttaa kaiken 🌱✨ Kuvittele hetki, että syöminen ei olisi enää taistelua kaloreita, makroja tai “kiellettyjä” ruokia vastaan. Sen sijaan kuvittele, että voit istua alas ruokapöytään ilman syyllisyyttä, vapaana laihdutusajattelusta. Tämä…
-
Epäonnistuminen voi olla vihollisesi tai ystäväsi (ja saat itse valita, kumpi) Epäonnistumiset? Kaikki me kohtaamme niitä. Se, mikä erottaa menestyjät muista, on tapa, jolla he suhtautuvat näihin kompastuskiviin. Vastoinkäymiset eivät ole pelkkiä esteitä; ne ovat mahdollisuuksia oppia ja kehittyä. Kun mokaat, pysähdy ja kysy: Mitä tästä opin? Mikä meni pieleen? Ja miten voin parantaa? Jos…
-
Kun kilot karisevat – ja palaavat Monilla meistä on omakohtainen kokemus laihduttamisesta. Alkuun jokaisen kilon pudotus on voitonriemua: olo on kevyempi ja päivät täynnä aurinkoa. Laihduttaminen ruokavalion avulla voi tuntua helpolta ratkaisulta, mutta kuten elämässä usein, odottamattomat esteet tulevat tiellemme ja ennen pitkää, kadonneet kilot löytävät tiensä takaisin. Nopea laihtuminen voi olla houkuttelevaa, mutta pitkäaikainen…
-
Elämäntapamuutoksessa keskeistä on uusien rutiinien juurruttaminen aivoihin Elämäntapamuutoksessa on kyse uusien, terveyttä edistävien syömisrutiinien rakentamisesta. Kaikessa tekemisessä tulee keskittyä siihen, kuinka voit käyttää rutiineja pitkäaikaisen elämäntapamuutoksen luomiseen. Uusien rutiinien muodostamisessa auttaa että tiedät vähän siitä, miten uusi rutiini muodostuu. Tämän blogiartikkeli tarjoaa neljän askeleen ohjelman, joka auttaa sinua luomaan uusia rutiineja ja tekemään niistä osan…
-
Syy ei olekaan tahdonvoimasi vähyydessä Koetko, että elämäntapamuutoksen tekeminen tuntuu ylivoimaiselta taistelulta? Ehkä olet kokeillut lukuisia dieettejä, ruokavalioita ja muita valmennuksia, mutta aina päädyt takaisin lähtöruutuun. Et ole yksin. Monet meistä kamppailevat löytääkseen sen avaimen, joka avaisi oven pysyvään elämäntapamuutokseen. Mutta entä jos kertoisin sinulle, että salaisuus ei olekaan tahdonvoimassa, vaan jossain aivan muualla? Tässä…
-
Ajatusansat ovat haitallisia pyrkimyksillesi Ajatusansoiksi kutsutaan sellaisia vääristyneitä ajatuksia, jotka pulpahtavat mieleen automaattisesti ja ovat haitallisia pyrkimyksillesi. Ne ovat usein liioittelevia ja jyrkän kielteisiä. Omat ajatukset jäävät jumiin näihin ansoihin ja ne voivat rajoittaa tai jopa estää elämäntapamuutoksen. Näistä ”jumipaikoista” on mahdollisuus päästä eteenpäin kunhan ensin tunnistaa vääristyneet ajatukset ja sen jälkeen ryhtyy muokkaamaan niitä.…
-
Suomaiset saavat paljon suolaa Suomessa syödään paljon suolaa. Tutkimusten mukaan yhdeksän kymmenestä suomalaisesta syö liikaa suolaa päivittäin. Osa tietää tämän, osa ei. Suolaa saadaan noin kaksinkertaisesti suosituksiin verrattuna. Runsas suolan saanti liittyy verenpainetaudin syntyyn ja aiheuttaa turvotusta. Suolan saantisuositus on alle 5 grammaa vuorokaudessa. Miksi suolaa menee liikaa? Suolaa on hyvin vaikeaa välttää. Suolaa lisätään…
-
Uudenlainen tapa suhtautua painoon Hyvinvointipaino on uudenlainen tapa suhtautua painoon. Hyvinvointipaino tarkoittaa painoa, johon keho luonnollisesti hakeutuu, kun kehoa ei ulkoapäin pakoteta johonkin. Kehon viestejä kuunnellaan ja syödään, liikutaan ja levätään kehon tarpeiden mukaan. Hyvinvointipainossa ihminen voi fyysisesti ja psyykkisesti parhaiten ja elimistö toimii parhaalla mahdollisella tavalla. Keho asettuu sille parhaaseen hyvinvointipainoon itsestään, kunhan sen…
-
Tiesitkö, että 95% laihdutuskuureista epäonnistuu? Suurin osa laihdutuskuureista epäonnistuu. Niin suuri osa, että oikeastaan ihmetyttää, miksi niitä edelleen myydään. Totta kai joku laihdutuskuurinkin avulla onnistuu laihtumaan pysyvästi, mutta suurimmalla osalla pysyvät tulokset jäävät vain haaveeksi. Tästä usein seuraa turhia itsesyytöksiä ja tunne, että on itse jotenkin viallinen, kun ei pysty laihtumaan pysyvästi. Laihdutuskuurit ovat paitsi…