Punnita vai ei? Onko punnitsemisella merkitystä elämäntapamuutoksessa?

Ensimmäinen punnitus jo synnytyslaitoksella

Osallistuin äskettäin webinaariin, jossa puhuttiin jokaista koskettavasta asiasta: kehon punnitsemisesta ja sen vaikutuksesta painonhallintaan. Meidät punnitaan heti synnytyslaitoksella ja siitä eteenpäin painoamme seurataan terveydenhuollossa. Tässä kokemuksiani ja ajatuksiani aiheesta.

Punnitseminen, mieliala ja järkevä laihduttaminen

Minulla oli ennen tapana punnita itseni kerran viikossa. Punnituksen tulos vaikutti aina mielialaani huolimatta siitä, että tiesin 1-2 kilon vaihtelun painossa olevan aivan normaalia. Elämäntapamuutosta tehdessä paino ei kerro juurikaan terveydessä tapahtuneita muutoksia. Kun elintapoja muutetaan pienin askelin, niiden vaikutus painoon on hidas. Tulokset näkyvät vasta viikkojen jälkeen ja silloinkin hyvin pieninä. Paino ei kerro parantuneista veriarvoista, vireydestä tai mielialasta. Olen törmännyt suositukseen, että punnitus tulisi tehdä joka päivä. Yksi perustelu on, että silloin siitä tulee tapa ja punnituksen tuloksen vaikutus mielialaan pienenee. Monet asiantuntijat ovat alkaneet kyseenalaistaa päivittäisen punnitsemisen tarpeellisuuden, sillä se voi johtaa turhaan stressiin ja ahdistukseen ilman merkittäviä terveyshyötyjä.

Luovu oman arvosi määrittämisestä painosi kautta

Painon tarkka seuraaminen voi tuoda mieleen ajatuksia siitä, kuinka paljon pitäisi painaa. Silloin voi käydä niin että oma arvo määritetään oman kehon painon kautta. Kaikki ovat kuulleet sanonnan ”Nainen ei koskaan ole liian rikas tai liian laiha”. Tämä ajattelutapa on ainakin yksi syy siihen, miksi normaalipainoisetkin stressaavat painostaan. Painoon keskittyminen voi vieraannuttaa itseä oman kehon ja omien tarpeiden kuuntelemisesta. Mietin usein, mitä ihannepaino tarkalleen tarkoittaa. Voisiko se olla paino, jossa tuntee olonsa hyväksi? Syömishäiriöterapeutit ovat havainneet, että punnitsemisesta luopuminen voi auttaa parantamaan kehonkuvaa ja vähentämään ahdistusta, erityisesti niillä, joilla on taipumusta syömishäiriöihin. Vaikka punnitseminen voi tarjota hyödyllistä palautetta painonhallintaprosessissa, on tärkeää muistaa, että se on vain yksi monista työkaluista, ja punnitsemisen liiallinen käyttö voi johtaa negatiivisiin psykologisiin vaikutuksiin.

Laihdutuskulttuuri on opettanut meidät motivoitumaan punnitsemisesta painonhallinnassa

Miksi koin tarpeelliseksi punnita itseäni vaikka se ei useimmiten tuntunut minusta hyvältä? Johtuiko se siitä, että olen laihdutuskulttuurin kasvatti ja se näkyy ajatusmaailmassani? Laihdutuskulttuurissa ihmisen kokemus omasta arvokkuudestaan on sidottu tietyn mallisen kehon tavoittelemisessa onnistumiseen. Jos et onnistu saavuttamaan tavoiteltavaa hoikkaa (mutta silti lihaksikasta) kehoa, olet epäonnistunut. Jokaisen velvollisuus on myös pyrkiä tätä ihannetta kohti – vaikka terveydelle haitallisin keinoin, jos tarve vaatii. Miksi tämä on ongelma? Siksi, että laihdutuskulttuurin uskomukset ja toimintamallit sekoittavat suhdettamme liikuntaan, omaan kehoomme ja ruokaan. Nämä ajatus- ja toimintamallit altistavat häiriintyneelle syömiskäyttäytymiselle ja syömishäiriöille. Allekirjoitan tämän oman kokemukseni perusteella. Mutta siitä enemmän toisella kertaa.

Terveydenhuolto ja punnitseminen

Terveydenhuollossa terveyskäsitys on monissa paikoissa vielä painokeskeinen. Minulta kysytään joka kerran vastaanotolla, paljonko painan. Harvemmin kysytään sitä, millaiseksi koen oman terveyteni nykyisessä painossani. Kun otin painokeskeisyyden edellisellä käynnilläni puheeksi terveydenhoitajan kanssa, hän suhtautui asiaan hyvin ja asiallisesti. Sanoin, että keskityn terveellisten ruokavalintojen tekemiseen, en siihen kuinka paljon paino putoaa. Voimme jokainen tuoda kantamme esiin tavatessamme terveydenhuollon asiantuntijoita. Maailmaa muutetaan pienin askelin. On tärkeää huomata, että punnitsemisen vaikutukset (esimerkiksi terveydenhuollossa) voivat olla erilaisia riippuen siitä, onko se osa laajempaa käyttäytymiseen perustuvaa painonhallintaohjelmaa vai käytetäänkö sitä yksinään.

Jos haluat luopua punnitsemisesta

Lopuksi, jos haluat luopua kehon punnitsemisesta, harkitse keskittymistä muihin mittareihin, kuten energisyyteen ja mielialaan, sen sijaan että antaisit painon määrittää arvosi. Kehitä positiivista kehonkuvaa ja harjoittele itsemyötätuntoa, jotta voit hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet. akenna tukiverkosto, joka kannustaa sinua keskittymään terveyteen ja hyvinvointiin, ja aseta realistisia tavoitteita, jotka eivät liity painoon, kuten liikunnan lisääminen tai terveellisemmän ruokavalion noudattaminen. Näiden askelten avulla voit vapautua punnitsemisen kahleista ja nauttia uudesta vapaudesta keskittyä siihen, mikä todella merkitsee.