-
Tunnesyöminen on meille kaikille tuttua (myös ammattilaisille itselleen) Tunnesyöminen on asia, jota moni häpeää. Kun huomaat taas napostelevasi suklaata, vaikka ei ole nälkä, voi tuntua epäonnistumiselta. Ajatus voi hiipiä mieleen: “En pysty hallitsemaan syömistäni. Minussa täytyy olla vikaa.” Totuus on kuitenkin se, että jokainen meistä tunnesyö joskus. 🍫🍕 Se ei tee kenestäkään huonoa tai heikkoa;…
-
Syvemmälle intuitiiviseen syömiseen Tervetuloa jatkamaan matkaasi intuitiivisen syömisen maailmassa! Edellisessä osassa tutustuit intuitiivisen syömisen viiteen ensimmäiseen periaatteeseen. Nyt sukellat vielä syvemmälle ja esittelen sinulle viisi seuraavaa periaatetta, jotka auttavat sinua luomaan vieläkin joustavamman ja helpomman suhteen ruokaan. Tutkimusten valossa Intuitiivinen syöminen ei ole hatusta vedetty juttu. Sen tehoa ja hyötyjä on tutkittu laajasti ympäri maailman.…
-
✍️ Kirjoittaja: Paula Vehmanen Personal trainer, Hyvinvointisyöminen™ psyykkisen ravintovalmennuksen kehittäjä🌱 Julkaistu: 10.4.2024 🔄 Päivitetty: 3.10.2025 Intuitiivinen syöminen – mitä se on ja miksi se voi muuttaa kaiken 🌱✨ Kuvittele hetki, että syöminen ei olisi enää taistelua kaloreita, makroja tai “kiellettyjä” ruokia vastaan. Sen sijaan kuvittele, että voit istua alas ruokapöytään ilman syyllisyyttä, vapaana laihdutusajattelusta. Tämä…
-
Miksi ateriarytmi on niin tärkeä? Kuvittele hetki, että kehosi on auto. Et odottaisi sen kulkevan pitkälle, jos tankkaat satunnaisesti tai vääränlaista polttoainetta, eikö niin? Sama pätee kehoosi ja ruokaan. Säännöllinen ateriarytmi varmistaa, että saat tasaisesti energiaa läpi koko päivän, ja verensokerisi pysyy tasaisena. Tämä taas vaikuttaa suoraan jaksamiseesi, mielialaasi ja kykyysi keskittyä. Jos nälkä vaivaa…
-
Kehonkuvasi vaikuttaa hyvinvointiisi Kehonkuva on termi, joka on saanut viime vuosina paljon huomiota, ja syystä. Se ei ainoastaan kerro siitä, oletko tyytyväinen peiliin katsoessasi, vaan myös siitä, miten tunnet ja ajattelet kehostasi. Ja kuten arvata saattaa, tällä on vaikutusta itsetuntoosi, hyvinvointiisi ja mielenterveyteesi. Mutta miten voisit matkata kohti positiivisempaa kehonkuvaa? Istu alas, ota kupponen kuumaa…
-
Epäonnistuminen voi olla vihollisesi tai ystäväsi (ja saat itse valita, kumpi) Epäonnistumiset? Kaikki me kohtaamme niitä. Se, mikä erottaa menestyjät muista, on tapa, jolla he suhtautuvat näihin kompastuskiviin. Vastoinkäymiset eivät ole pelkkiä esteitä; ne ovat mahdollisuuksia oppia ja kehittyä. Kun mokaat, pysähdy ja kysy: Mitä tästä opin? Mikä meni pieleen? Ja miten voin parantaa? Jos…
-
Tuttu juttu monelle Jokainen meistä on kokenut sen: makeanhimo. Se hetki, kun suklaapatukka tai karkkipussi tuntuu olevan ainoa ajatus mielessä. Mutta on tärkeää ymmärtää, että makeanhimo ei ole sinun vihollisesi eikä se kerro tahdonvoiman puutteesta. Se on kehon tapa kommunikoida kanssasi, ja viesti on selvä: jotain puuttuu. Jos jätetään sokerikoukku ja makean tapasyöminen pois, on…
-
Tarina vuosien takaa Tämä tarina on noin vuodelta 1995, kun olin tekemässä graduani. Siihen aikaan suhtautumiseni herkkuihin oli jyrkkä. Pyrin syömään terveellisesti enkä sallinut itselleni herkkuja. Lisäksi paheksuin ja arvostelin ihmisiä, jotka söivät niitä. Eräänä päivänä gradunohjaajani oli ostanut itselleen pullan kahvin kanssa nautittavaksi, Minä tietenkin informoin häntä pullan epäterveellisyydestä. Hän vastasi, että ”pulla tekee…
-
Onko ravintolisäsi todella tarpeellinen? Mitä sanoo tutkimus? Ravintolisiä syödään Suomessa ahkerasti, sillä Suomessa 64% naisista ja 52% miehistä käyttävät niitä. Tutkimukset paljastavat kuitenkin yllättävän totuuden: ne, jotka käyttävät ravintolisiä, saavat ruoastaan saman verran tai jopa enemmän kivennäisaineita ja vitamiineja kuin heidän tarpeensa on. Tämä ”varmuuden vuoksi” -lähestymistapa ravintolisiin voi tuntua turvalliselta, mutta se on monien…
-
Kun kilot karisevat – ja palaavat Monilla meistä on omakohtainen kokemus laihduttamisesta. Alkuun jokaisen kilon pudotus on voitonriemua: olo on kevyempi ja päivät täynnä aurinkoa. Laihduttaminen ruokavalion avulla voi tuntua helpolta ratkaisulta, mutta kuten elämässä usein, odottamattomat esteet tulevat tiellemme ja ennen pitkää, kadonneet kilot löytävät tiensä takaisin. Nopea laihtuminen voi olla houkuttelevaa, mutta pitkäaikainen…