Mitä on intuitiivinen syöminen? Löydä rennompi syöminen ja pysyvä elämäntapamuutos

✍️ Kirjoittaja: Paula Vehmanen Personal trainer, Hyvinvointisyöminen™ psyykkisen ravintovalmennuksen kehittäjä
🌱 Julkaistu: 10.4.2024 🔄 Päivitetty: 3.10.2025

Intuitiivinen syöminen – mitä se on ja miksi se voi muuttaa kaiken 🌱✨

Kuvittele hetki, että syöminen ei olisi enää taistelua kaloreita, makroja tai “kiellettyjä” ruokia vastaan. Sen sijaan kuvittele, että voit istua alas ruokapöytään ilman syyllisyyttä, vapaana laihdutusajattelusta. Tämä on intuitiivista syömistä: se perustuu siihen, että opit kuuntelemaan oman kehosi viestejä.

Intuitiivinen syöminen ei ole dieetti. Se ei perustu rajoituksiin tai tiukkoihin sääntöihin, vaan siihen, että löydät terveellisen ruokavalion, joka sopii sinun arkeesi. Sen sijaan että joudut jatkuvasti aloittamaan uusia laihdutuskuureja, voit rakentaa pysyvän elämäntapamuutoksen, joka vapauttaa sinut laihdutuksen ja ylensyönnin noidankehästä.

Kun harjoittelet syömisen hallintaa intuitiivisen syömisen avulla, huomaat vähitellen, että ruokasuhteesi muuttuu. Et enää jaa ruokia “hyviin” ja “pahoihin”, vaan opit tekemään valintoja, jotka tukevat jaksamistasi ja terveyttäsi.

Rakkaalla lapsella monta nimeä: intuitiivinen, keholähtöinen ja tietoinen syöminen

Rakkaalla lapsella on monta nimeä: intuitiivinen syöminen, keholähtöinen syöminen, tietoinen syöminen… Nämä kaikki termit kuvaavat samaa asiaa: syömisen lähtökohta ovat kehosi viestit ja tarpeet, eivät säännöistä tai laihdutuskulttuurin luomista rajoituksista. Silloin syntyy pohja pysyvälle elämäntapamuutokselle ja joustavalle, terveelliselle ruokavaliolle.

Mutta miten löytää takaisin tähän luonnolliseen tilaan, sellaiseen, jossa syöminen on vaivatonta ja nautinnollista? Miten opetella syömään ilman syyllisyyttä, ja tehdä valintoja, jotka tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointia?

Luontainen kyky kuunnella kehoa syntyy jo lapsena

Muistatko, kun lapsena söit silloin kun olit nälkäinen ja lopetit, kun tunsit olosi kylläiseksi? Lapset ovat mestareita kuuntelemaan kehonsa viestejä, he syövät vaistonvaraisesti, ilman ulkopuolisia sääntöjä tai rajoituksia. Tämä on pohjimmiltaan juuri sitä, mitä kutsumme intuitiiviseksi syömiseksi: kykyä luottaa siihen, että keho itse kertoo milloin ja mitä se tarvitsee.

Tämä luontainen taito ei ole kadonnut minnekään, vaikka se monelta meistä aikuisista tuntuu hävinneen. Vuosien varrella olemme omaksuneet laihdutuskulttuurin oppeja, joissa ruoan määrää ja laatua rajoitetaan tiukoilla säännöillä. Näiden seurauksena ruokasuhde voi vääristyä, ja luonnollinen syömisen hallinta muuttuu ulkoisista ohjeista riippuvaiseksi.

Hyvä uutinen on se, että tämä taito voidaan palauttaa. Kun alat luopua kuureista ja lähestyt syömistä osana kestävää elämäntapamuutosta, voit oppia uudelleen kuuntelemaan kehosi viestejä. Samalla löydät vähitellen tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion, joka tukee hyvinvointiasi.

Intuitiivisen syömisen tausta ja tieteellinen näyttö

Vuonna 1995 Yhdysvalloissa esitellyt intuitiivisen syömisen periaatteet ovat pysyneet lähes muuttumattomina jo lähes 30 vuoden ajan. Niiden pitkäikäisyys kertoo siitä, että kyseessä ei ole ohimenevä dieettitrendi. Tätä kirjoittaessani siitä on tehty jo yli kaksisataa tieteellistä tutkimusta, jotka osoittavat, että intuitiivinen syöminen tukee paitsi syömisen hallintaa myös psyykkistä hyvinvointia ja kestävää elämäntapamuutosta.

Nykyään maailmassa on yli 1500 sertifioitua intuitiivisen syömisen ohjaajaa 38 eri maassa. Tämä kertoo siitä, että ihmiset eri kulttuureissa ja elämäntilanteissa ovat kokeneet tämän lähestymistavan toimivaksi vaihtoehdoksi perinteiselle laihduttamiselle.

Intuitiivinen syöminen on Evelyn Tribolen ja Elyse Reschin kehittämä termi, ja sen periaatteet pohjautuvat heidän uraauurtavaan kirjaansa “Intuitive Eating: A Revolutionary Anti-Diet Approach”. Kirja haastaa dieettikulttuurin ja rohkaisee rakentamaan uudenlaisen, joustavan ja lempeän ruokasuhteen: sellaisen, joka tukee terveyttä ja palauttaa syömisen luonnollisen ilon.

Tässä ensimmäisessä blogikirjoituksessa esittelen viisi ensimmäistä periaatetta. Toisessa osassa jatkan seuraavien viiden parissa, jotta saat kokonaiskuvan siitä, mitä intuitiivinen syöminen pitää sisällään.

1. Hylkää laihdutuskuurit 🚫🥗

Intuitiivisen syömisen ensimmäinen periaate on päästää irti dieeteistä ja pikaratkaisuista. Laihdutumainokset lupaavat nopeita ja hurjia tuloksia, mutta johtavat yleensä lopulta painon jojoiluun, entistä suurempaan häpeään ja epäonnistumisen tunteeseen. Kun uskallat luopua kuuriluontoisesta laihduttamisesta, avautuu ovi pysyvään elämäntapamuutokseen. Tällöin laihduttelun sijaan keskiöön nousee kokonaisvaltainen hyvinvointi ja helpompi suhde ruokaan.

2. Kunnioita nälkääsi 🍎

Terveellisen syömisen perusta on se, että syöt silloin kun olet nälkäinen. Nälän tunteen ohittaminen johtaa helposti syömisen hallinnan menettämiseen ja ylensyöntiin myöhemmin. Intuitiivinen syöminen opettaa kuuntelemaan kehon viestejä ja vastaamaan niihin ajoissa. Tämä luo pohjan terveelliselle ruokavaliolle, jossa energiaa saadaan tasaisesti pitkin päivää ilman äärimmäisiä nälän tunteita tai övereitä.

3. Tee rauha ruoan kanssa 🤝

Kun lopetat ruokien jakamisen “sallittuihin” ja “kiellettyihin”, vapautat itsesi laihdutuskulttuurin uskomuksista. Ruoan kanssa rauhan tekeminen on tärkeä osa sekä elämäntapamuutosta että pysyvää terveellistä ruokavaliota. Kun mitään ei ole kiellettyä, syömisen ympärillä oleva syyllisyys vähenee ja ruokasuhde muuttuu rennommaksi.

4. Haasta ruokapoliisi 👮‍♀️

”Ruokapoliisi” on se ääni päässäsi, joka kertoo, mitä sinun “pitäisi syödä” tai “et saisi syödä” . Se saa aikaan syyllisyyttä ja häpeää omista syömisistä. Intuitiivinen syöminen opettaa kyseenalaistamaan tämän äänen ja korvaamaan sen lempeämmällä asenteella. Kun ruokapoliisin määräysvalta vähenee, syömiseen tulee tilaa ilolle ja joustavuudelle. Juuri ne ovat avain pysyvään elämäntapamuutokseen.

5. Löydä uudelleen syömisen ilo ja nautinto 🍣🌸

Japanilaisessa kulttuurissa on viisaus: nautinto on yksi terveellisen elämän tavoitteista. Meillä länsimaissa tämä näkökulma on usein kadonnut laihdutuskulttuurin ja sääntöjen keskelle. Kun yritämme pakonomaisesti noudattaa ulkoisia ohjeita, unohdamme yhden perustavanlaatuisen asian: sen ilon ja mielihyvän, jonka syömisestä voi saada.

Intuitiivinen syöminen palauttaa tämän nautinnon takaisin osaksi arkea. Kun syöt ruokaa, jota oikeasti haluat syödä, huomaat syömiskokemuksen olevan paljon tyydyttävämpi. Tämä tyydytys ei tarkoita hallitsematonta ylensyöntiä, vaan päinvastoin: kun mielihyvä ja nälän tyydyttäminen kulkevat käsi kädessä, pienempikin määrä ruokaa riittää antamaan tunteen, että olet saanut tarpeeksi.

Nautinnon salliminen on osa sekä elämäntapamuutosta että pysyvää terveellistä ruokavaliota. Kun opit kuuntelemaan, mitä kehosi kaipaa ja annat itsellesi luvan nauttia ruoasta ilman syyllisyyttä, syömisen hallinta helpottuu.

Lopuksi 🌿✨

Intuitiivinen syöminen tarjoaa lempeän vaihtoehdon loputtomille laihdutuskuureille. Kun alat kuunnella kehosi viestejä ja annat itsellesi luvan syödä ilman syyllisyyttä, löydät vähitellen tasapainon. Tämä ei ole pikaratkaisu, vaan askel kohti pysyvää elämäntapamuutosta, sellaista, jossa terveellinen ruokavalio syntyy kehoasi kuunnellen.

Jos olet kyllästynyt aloittamaan aina uuden laihdutuskuurin ja pettymään uudelleen, nyt on aika kokeilla toisenlaista tietä. 🌸

👉 Tutustu Hyvinvointisyöminen™-valmennukseen, se auttaa sinua lopettamaan toistuvat laihduttelut ja saamaan syömisen oikeille raiteille.

Kirjoittajasta

Yhdistän positiivisen psykologian, ravitsemusohjauksen ja yli 30 vuoden kokemukseni liikunta- ja hyvinvointialalta. Autan asiakkaitani tekemään pysyvän elämäntapamuutoksen. Valmennustyylini on lempeän jämäkkä, käytännönläheinen ja syyllistämätön. Annan sinulle eväät siihen, että syömisen hallinta ja terveellinen ruokavalio löytyvät ilman laihdutuskuureja ja kiellettyjen ruokien listoja.

Lue myös 📚

👉 8 yleistä ajatusansaa, jotka estävät onnistumisen elämäntapamuutoksessa
👉 Laihdutuskuureista kestävään elämäntapamuutokseen
👉 Intuitiivinen syöminen, osa 2

Usein kysyttyä intuitiivisesta syömisestä ❓

Mikä on intuitiivinen syöminen?
Intuitiivinen syöminen on laihdutusajattelusta vapaa lähestymistapa, jossa tavoitteena on kuunnella kehon omia signaaleja (nälkä, kylläisyys), hylätä ulkoiset ruokasäännöt ja rakentaa tervettä ruokasuhdetta.

Kuinka intuitiivinen syöminen eroaa dieeteistä?
Dieettiajattelussa ruokaa rajoitetaan ulkoisten sääntöjen mukaan: mitä saa syödä, milloin, kuinka paljon. Intuitiivinen syöminen taas korostaa kehon sisäisiä viestejä eikä ruokia jaotella “hyviin” tai “huonoihin”.

Voiko intuitiivinen syöminen johtaa painon laskuun?
Painon lasku ei ole intuitiivisen syömisen päämäärä, mutta kun syöminen muuttuu kasvispainotteisemmaksi, myös paino laskee.

Miten aloittaa intuitiivinen syöminen arjessa?
Voit aloittaa pienin askelin, esimerkiksi:

• Pysähdy kysymään itseltäsi ennen syömistä: “Olenko oikeasti nälkäinen?”
• Huomioi, kuinka nopeasti kylläisyys tulee ja lopeta syöminen siihen
• Pyri hylkäämään ruokakiellot ja sallimaan itsellesi mieliruokia ilman syyllisyyttä.