{"id":5686,"date":"2026-01-16T14:33:43","date_gmt":"2026-01-16T12:33:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kokoneutraalikoulutus.fi\/?p=5686"},"modified":"2026-04-21T16:19:59","modified_gmt":"2026-04-21T13:19:59","slug":"hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\/","title":{"rendered":"Hapenottokyky ylipainoisella: n\u00e4in s\u00e4\u00e4d\u00e4t harjoituksen intensiteetti\u00e4 oikein"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Ylipainoisen suhteellinen hapenottokyky (VO\u2082max suhteessa kehon painoon) on tavallisesti alempi kuin hoikilla. Lihavuus alentaa my\u00f6s rasituksensietoa, pienent\u00e4\u00e4 hengitysreservi\u00e4 ja syd\u00e4men pumppauskyky\u00e4. Siksi ylipainoinen asiakas rasittuu usein liiaksi jo ennen varsinaista harjoitusta. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa kerron, mit\u00e4 sinun valmentajana tulisi ylipainoisen kardiorespiratorisesta harjoittelusta ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kirjoittaja: Paula Vehmanen, Filosofian tohtori, Size Inclusive Fitness Specialist<br>Julkaistu: 16.1.2026<\/strong>          <strong>Paivitetty: 16.1.2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\ud83c\udfaf Miksi oikea intensiteetti merkitsee enemm\u00e4n kuin moni uskoo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ylipainoisen asiakkaan valmennuksessa oikean kuormitustason valinta ei ole yksityiskohta, se on ratkaisevaa harjoittelussa edistymisen kannalta. Vaikka harjoitusohjelma olisi teknisesti hyv\u00e4, se voi ep\u00e4onnistua,<strong> jos harjoittelun intensiteetti ei vastaa asiakkaan todellista kuormituksensietoa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Valmentajana sinun teht\u00e4v\u00e4si on tunnistaa, miss\u00e4 kohtaa harjoittelu muuttuu kehitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 kuluttavaksi. Ja siihen auttaa selke\u00e4 ymm\u00e4rrys<strong> kardiorespiratorisen harjoittelun intensiteettialueista ja niiden suhteellisesta osuudesta<\/strong> valmennuksessa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\ud83d\udcca Kertaa kardiorespiratorisen harjoittelun perusasiat<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udccd Alla oleva infograafi n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kolme <strong>intensiteetti<\/strong><strong>aluetta<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udd39 <strong>Alue 1 (alle VT1)<\/strong>: Harjoittelun t\u00e4ll\u00e4 alueella tulisi muodostaa <strong>70\u201380 % kokonaisuudesta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udd39 <strong>Alue 2 (VT1\u2013VT2 v\u00e4lill\u00e4)<\/strong>: T\u00e4ll\u00e4 alueella tulisi harjoitella <strong>alle 10 %<\/strong> kokonaisajasta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udd39 <strong>Alue 3 (yli VT2)<\/strong>: T\u00e4t\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n harkitusti ja rajatusti, <strong>vain 10\u201320 % harjoittelusta<\/strong> tulisi sijoittua t\u00e4lle alueelle,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83e\udde0 <strong>Muista:<\/strong> Jopa huippu-urheilijoiden harjoittelusta valtaosa tapahtuu alueella 1. T\u00e4m\u00e4 kertoo siit\u00e4, <strong>kuinka keskeinen rooli matalatehoisella peruskest\u00e4vyysharjoittelulla on <\/strong>my\u00f6s kokeneemmillakin liikkujilla (ei pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n liikuntaa aloittavilla tai ylipainoisilla)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e4m\u00e4 faktat muodostavat perustan, jolle <strong>kokoneutraali valmennus<\/strong> rakentuu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Kardioharjoittelu_infograafi-1024x1024.png\" alt=\"Infograafi kardiorespiratorisen harjoittelun kolmesta intensiteettialueesta.\" class=\"wp-image-5831\" style=\"width:705px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2026\/02\/Kardioharjoittelu_infograafi-1024x1024.png 1024w, https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2026\/02\/Kardioharjoittelu_infograafi-300x300.png 300w, https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2026\/02\/Kardioharjoittelu_infograafi-150x150.png 150w, https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2026\/02\/Kardioharjoittelu_infograafi-768x768.png 768w, https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2026\/02\/Kardioharjoittelu_infograafi-1536x1536.png 1536w, https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2026\/02\/Kardioharjoittelu_infograafi.png 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Kardiorespiratorinen harjoittelu jakautuu kolmeen intensiteettialueeseen: peruskest\u00e4vyys (alle VT1), vauhtikest\u00e4vyys (VT1\u2013VT2) ja maksimikest\u00e4vyys (yli VT2). Oikea kuormituksen s\u00e4\u00e4tely tukee turvallista ja tavoitteellista etenemist\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>\u26a0\ufe0f Yleisin virhe: harjoittelu v\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 intensiteettialueella<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yksi keskeisimmist\u00e4 syist\u00e4 siihen, miksi liikunta tuntuu ylipainoisesta asiakkaasta hyvin raskaalta mutta ei tuota toivottuja tuloksia, liittyy <strong>v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n <\/strong><strong>intensiteetti<\/strong><strong>lueeseen<\/strong>. Moni liikkuja \u2013 painosta riippumatta \u2013 harjoittelee aivan liian usein <strong>alueella VT1\u2013VT2.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00e4m\u00e4 intensiteettialue on valmennuksellisesti ongelmallinen, koska:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\ud83c\udf00 Se <strong>e<\/strong>i ole tarpeeksi kevyt kehitt\u00e4\u00e4kseen peruskest\u00e4vyytt\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>\ud83e\uddf1 Se ei ole tarpeeksi kuormittava kehitt\u00e4\u00e4kseen anaerobista kapasiteettia<\/li>\n\n\n\n<li>\u26a1 Mutta se on riitt\u00e4v\u00e4n rasittava, ett\u00e4 se v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lopputulos: Asiakas heng\u00e4styy nopeasti ja joutuu kamppailemaan jaksamisen kanssa kohtuuttomasti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udcc9 T\u00e4m\u00e4 kokemus on erityisen haitallinen ylipainoiselle asiakkaalle, jonka <strong>motivaation yll\u00e4pit<\/strong><strong>\u00e4minen<\/strong>, <strong>my\u00f6ntei<\/strong><strong>nen suhde liikuntaan <\/strong>ja positiivinen <strong>harjoittelukokemus<\/strong> ovat usein jo valmiiksi koetuksella.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Miksi ylipainoinen rasittuu enemm\u00e4n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se, <strong>milt\u00e4 harjoittelu tuntuu ylipainoisesta<\/strong>, on seurausta monimutkaisesta fysiologisesta kokonaisuudesta, johon kuuluvat syd\u00e4n, keuhkot, lihakset ja aineenvaihdunta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udcc9 Ylipainoisten henkil\u00f6iden <strong>VO\u2082max suhteutettuna painoon on keskim\u00e4\u00e4rin selv\u00e4sti matalampi kuin normaalipainoisilla<\/strong>, 34 vs. 42 ml\/kg\/min nuorilla aikuisilla <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/physiology\/articles\/10.3389\/fphys.2024.1466153\/full\"><mark style=\"color:#0693e3\" class=\"has-inline-color\">[Deng 2025]<\/mark><\/a>. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 heid\u00e4n <strong>aerobinen suorituskykyns\u00e4 per painokilo on matalampi<\/strong>, eli he v\u00e4syv\u00e4t nopeammin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83e\udec1 Samalla kun hapenottokyky laskee, <strong>hengitysreservi pienenee ja syd\u00e4n- ja keuhkokuormitus kasvaa<\/strong> jo kohtalaisella rasituksella <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2666337621000019?via%3Dihub\"><mark style=\"color:#0693e3\" class=\"has-inline-color\">[Zhou 2021]<\/mark><\/a>. Ylipainoinen liikkuja voi siis kokea esimerkiksi kevyen l\u00e4mmittelynkin hyvin kuormittavaksi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udcaa Lis\u00e4ksi <strong>lihasmassa on usein v\u00e4h\u00e4isempi<\/strong>, <strong>verisuonivastus suurempi<\/strong>, <strong>syd\u00e4men pumppauskyky heikentynyt<\/strong> ja <strong>mitokondrioiden tehokkuus alentunut<\/strong>, mik\u00e4 heikent\u00e4\u00e4 sek\u00e4 hapen kuljetusta ett\u00e4 sen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 kudoksissa<a href=\"https:\/\/www.icr-heart.com\/article\/effects-of-obesity-on-cardiorespiratory-parameters-in-young-adults-2593\/\"> <mark style=\"color:#0693e3\" class=\"has-inline-color\">[Kurane 2025]<\/mark><\/a><mark style=\"color:#0693e3\" class=\"has-inline-color\">.<\/mark> N\u00e4iden yhteisvaikutus n\u00e4kyy k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 siin\u00e4, ett\u00e4 <strong>harjoittelu v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n,<\/strong> ja palautuminen kest\u00e4\u00e4 kauemmin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udccd N\u00e4iden syiden vuoksi ylipainoisen harjoittelu vaatii tarkkaa kuormituksen seuraamista jo l\u00e4mmittelyss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udde3\ufe0f Miten kuormitusta seurataan k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Jotta valmennus on sek\u00e4 turvallista ett\u00e4 kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4, tarvitset keinoja arvioida asiakkaan kuormitusta. N\u00e4ist\u00e4 RPE-asteikko on erityisen helppo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udccc RPE-asteikko (Rate of Perceived Exertion)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">RPE on asiakkaan oma kokemus rasituksen tasosta.<strong> <\/strong>Monille asiakkaille Borgin 6\u201320 -asteikko voi tuntua ep\u00e4intuitiiviselta. Siksi yh\u00e4 useammin k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n <strong>10-portaista asteikkoa<\/strong>, joka on helpompi asiakkaan ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 ja ottaa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udca1 Keskustelu RPE-asteikosta asiakkaan kanssa tukee <strong>ajatusta liikunnan soveltamisesta asiakkaan nykyist\u00e4 kehoa vastaavaksi<\/strong>: RPE-mittari antaa luvan kuulostella kehon viestej\u00e4 ja toimia niiden mukaan, ei vain suorittaa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"724\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/KNK-RPE-10-levelia-724x1024.png\" alt=\"Muokattu RPE-asteikko 0\u201310 kest\u00e4vyys- ja voimaharjoitteluun, kuvaa koettua rasitusta ja toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.\" class=\"wp-image-5832\" style=\"width:340px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2026\/02\/KNK-RPE-10-levelia-724x1024.png 724w, https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2026\/02\/KNK-RPE-10-levelia-212x300.png 212w, https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2026\/02\/KNK-RPE-10-levelia-768x1086.png 768w, https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2026\/02\/KNK-RPE-10-levelia-1086x1536.png 1086w, https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2026\/02\/KNK-RPE-10-levelia.png 1414w\" sizes=\"(max-width: 724px) 100vw, 724px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">RPE-asteikko auttaa personal traineria s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4\u00e4n harjoituksen kuormitusta yksil\u00f6llisesti sek\u00e4 kest\u00e4vyys- ett\u00e4 voimaharjoittelussa.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>\ud83e\udde9 Mit\u00e4 t\u00e4st\u00e4 kaikesta kannattaa muistaa?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ylipainoisten valmennus vaatii enemm\u00e4n kuin kuntosaliohjelman tekemist\u00e4. Se vaatii ymm\u00e4rryst\u00e4 kehon fysiologisista reaktioista. Alempi suhteellinen hapenottokyky sek\u00e4 suurempi hengitys- ja syd\u00e4nkuormitus vaikuttavat suoraan kardiorespiratorisen harjoittelun toteutukseen. RPE-asteikko tarjoaa valmentajalle helpon keinon arvioida asiakkaan kuormituksen tasoa.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><br>\u270d\ufe0f Kirjoittajasta<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Paula Vehmanen<\/strong>, Filosofian tohtori, Size Inclusive Fitness Specialist<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Paula on liikunta-alan ammattilaisia kouluttava PT ja kokoneutraalin valmennusotteen edell\u00e4k\u00e4vij\u00e4 Suomessa. Koulutuksissaan h\u00e4n auttaa valmentajia ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n suurempaan kehon kokoon liittyvi\u00e4 fyysisi\u00e4 ja psykologisia tarpeita ja haasteita.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ylipainoisen suhteellinen hapenottokyky (VO\u2082max suhteessa kehon painoon) on tavallisesti alempi kuin hoikilla. Lihavuus alentaa my\u00f6s rasituksensietoa, pienent\u00e4\u00e4 hengitysreservi\u00e4 ja syd\u00e4men pumppauskyky\u00e4. Siksi ylipainoinen asiakas rasittuu usein liiaksi jo ennen varsinaista harjoitusta. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa kerron, mit\u00e4 sinun valmentajana tulisi ylipainoisen kardiorespiratorisesta harjoittelusta ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4. Kirjoittaja: Paula Vehmanen, Filosofian tohtori, Size Inclusive Fitness SpecialistJulkaistu: 16.1.2026 Paivitetty: 16.1.2026 \ud83c\udfaf&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5992,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_angie_page":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","page_builder":"","footnotes":""},"categories":[3,4,9],"tags":[67,118,119,176],"class_list":["post-5686","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kokoinklusiivisuus","category-liikunta","category-ylipaino","tag-kokoinklusiivisuus","tag-personal-trainer-jatkokoulutus","tag-personal-trainer-koulutus","tag-ylipainoistn-valmentaminen"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Hapenottokyky ylipainoisella: n\u00e4in s\u00e4\u00e4d\u00e4t harjoituksen intensiteetti\u00e4 oikein - Kokoneutraali koulutus<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hapenottokyky ylipainoisella: n\u00e4in s\u00e4\u00e4d\u00e4t harjoituksen intensiteetti\u00e4 oikein - Kokoneutraali koulutus\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ylipainoisen suhteellinen hapenottokyky (VO\u2082max suhteessa kehon painoon) on tavallisesti alempi kuin hoikilla. Lihavuus alentaa my\u00f6s rasituksensietoa, pienent\u00e4\u00e4 hengitysreservi\u00e4 ja syd\u00e4men pumppauskyky\u00e4. Siksi ylipainoinen asiakas rasittuu usein liiaksi jo ennen varsinaista harjoitusta. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa kerron, mit\u00e4 sinun valmentajana tulisi ylipainoisen kardiorespiratorisesta harjoittelusta ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4. Kirjoittaja: Paula Vehmanen, Filosofian tohtori, Size Inclusive Fitness SpecialistJulkaistu: 16.1.2026 Paivitetty: 16.1.2026 \ud83c\udfaf...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Kokoneutraali koulutus\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-16T12:33:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-21T13:19:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2026\/01\/9.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1520\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"760\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Paula Vehmanen\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Paula Vehmanen\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Paula Vehmanen\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8881017a289f59537773ae9bdd9e6e5f\"},\"headline\":\"Hapenottokyky ylipainoisella: n\u00e4in s\u00e4\u00e4d\u00e4t harjoituksen intensiteetti\u00e4 oikein\",\"datePublished\":\"2026-01-16T12:33:43+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-21T13:19:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\\\/\"},\"wordCount\":712,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/3\\\/2026\\\/01\\\/9.png\",\"keywords\":[\"kokoinklusiivisuus\",\"personal trainer jatkokoulutus\",\"personal trainer koulutus\",\"ylipainoistn valmentaminen\"],\"articleSection\":[\"Kokoinklusiivisuus\",\"Liikunta\",\"Ylipaino\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\\\/\",\"name\":\"Hapenottokyky ylipainoisella: n\u00e4in s\u00e4\u00e4d\u00e4t harjoituksen intensiteetti\u00e4 oikein - Kokoneutraali koulutus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/3\\\/2026\\\/01\\\/9.png\",\"datePublished\":\"2026-01-16T12:33:43+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-21T13:19:59+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/3\\\/2026\\\/01\\\/9.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/3\\\/2026\\\/01\\\/9.png\",\"width\":1520,\"height\":760,\"caption\":\"Kun harjoituksen intensiteetti mitoitetaan yksil\u00f6llisesti, ylipainoinen asiakas voi kehitt\u00e4\u00e4 hapenottokyky\u00e4\u00e4n ilman ylikuormitusta.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Etusivu\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hapenottokyky ylipainoisella: n\u00e4in s\u00e4\u00e4d\u00e4t harjoituksen intensiteetti\u00e4 oikein\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/\",\"name\":\"Kokoneutraali koulutus\",\"description\":\"Personal trainer jatkokoulutus verkossa: ylipainoisten valmentaminen, motivointi &amp; positiivinen psykologia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/#organization\",\"name\":\"Kokoneutraali koulutus\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/3\\\/2022\\\/01\\\/cropped-kokoneutraali_logo_taustaton.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/3\\\/2022\\\/01\\\/cropped-kokoneutraali_logo_taustaton.png\",\"width\":338,\"height\":193,\"caption\":\"Kokoneutraali  koulutus\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8881017a289f59537773ae9bdd9e6e5f\",\"name\":\"Paula Vehmanen\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c4d90766aef94caff72d91b3f17cbf058861f3f6534ad6534d642b3e1f8c99dd?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c4d90766aef94caff72d91b3f17cbf058861f3f6534ad6534d642b3e1f8c99dd?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c4d90766aef94caff72d91b3f17cbf058861f3f6534ad6534d642b3e1f8c99dd?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Paula Vehmanen\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.paulavehmanen.fi\\\/kokoneutraalikoulutus\\\/author\\\/paula\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hapenottokyky ylipainoisella: n\u00e4in s\u00e4\u00e4d\u00e4t harjoituksen intensiteetti\u00e4 oikein - Kokoneutraali koulutus","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Hapenottokyky ylipainoisella: n\u00e4in s\u00e4\u00e4d\u00e4t harjoituksen intensiteetti\u00e4 oikein - Kokoneutraali koulutus","og_description":"Ylipainoisen suhteellinen hapenottokyky (VO\u2082max suhteessa kehon painoon) on tavallisesti alempi kuin hoikilla. Lihavuus alentaa my\u00f6s rasituksensietoa, pienent\u00e4\u00e4 hengitysreservi\u00e4 ja syd\u00e4men pumppauskyky\u00e4. Siksi ylipainoinen asiakas rasittuu usein liiaksi jo ennen varsinaista harjoitusta. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa kerron, mit\u00e4 sinun valmentajana tulisi ylipainoisen kardiorespiratorisesta harjoittelusta ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4. Kirjoittaja: Paula Vehmanen, Filosofian tohtori, Size Inclusive Fitness SpecialistJulkaistu: 16.1.2026 Paivitetty: 16.1.2026 \ud83c\udfaf...","og_url":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\/","og_site_name":"Kokoneutraali koulutus","article_published_time":"2026-01-16T12:33:43+00:00","article_modified_time":"2026-04-21T13:19:59+00:00","og_image":[{"width":1520,"height":760,"url":"http:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2026\/01\/9.png","type":"image\/png"}],"author":"Paula Vehmanen","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Paula Vehmanen","Arvioitu lukuaika":"5 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\/"},"author":{"name":"Paula Vehmanen","@id":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/#\/schema\/person\/8881017a289f59537773ae9bdd9e6e5f"},"headline":"Hapenottokyky ylipainoisella: n\u00e4in s\u00e4\u00e4d\u00e4t harjoituksen intensiteetti\u00e4 oikein","datePublished":"2026-01-16T12:33:43+00:00","dateModified":"2026-04-21T13:19:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\/"},"wordCount":712,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2026\/01\/9.png","keywords":["kokoinklusiivisuus","personal trainer jatkokoulutus","personal trainer koulutus","ylipainoistn valmentaminen"],"articleSection":["Kokoinklusiivisuus","Liikunta","Ylipaino"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\/","url":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\/","name":"Hapenottokyky ylipainoisella: n\u00e4in s\u00e4\u00e4d\u00e4t harjoituksen intensiteetti\u00e4 oikein - Kokoneutraali koulutus","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2026\/01\/9.png","datePublished":"2026-01-16T12:33:43+00:00","dateModified":"2026-04-21T13:19:59+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2026\/01\/9.png","contentUrl":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2026\/01\/9.png","width":1520,"height":760,"caption":"Kun harjoituksen intensiteetti mitoitetaan yksil\u00f6llisesti, ylipainoinen asiakas voi kehitt\u00e4\u00e4 hapenottokyky\u00e4\u00e4n ilman ylikuormitusta."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/hapenottokyky-ylipainoisella-nain-saadat-harjoituksen-intensiteettia-oikein\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Etusivu","item":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hapenottokyky ylipainoisella: n\u00e4in s\u00e4\u00e4d\u00e4t harjoituksen intensiteetti\u00e4 oikein"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/#website","url":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/","name":"Kokoneutraali koulutus","description":"Personal trainer jatkokoulutus verkossa: ylipainoisten valmentaminen, motivointi &amp; positiivinen psykologia","publisher":{"@id":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/#organization","name":"Kokoneutraali koulutus","url":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/01\/cropped-kokoneutraali_logo_taustaton.png","contentUrl":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/01\/cropped-kokoneutraali_logo_taustaton.png","width":338,"height":193,"caption":"Kokoneutraali  koulutus"},"image":{"@id":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/#\/schema\/person\/8881017a289f59537773ae9bdd9e6e5f","name":"Paula Vehmanen","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c4d90766aef94caff72d91b3f17cbf058861f3f6534ad6534d642b3e1f8c99dd?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c4d90766aef94caff72d91b3f17cbf058861f3f6534ad6534d642b3e1f8c99dd?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c4d90766aef94caff72d91b3f17cbf058861f3f6534ad6534d642b3e1f8c99dd?s=96&d=mm&r=g","caption":"Paula Vehmanen"},"url":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/author\/paula\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5686","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5686"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5686\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5993,"href":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5686\/revisions\/5993"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5992"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5686"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5686"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.paulavehmanen.fi\/kokoneutraalikoulutus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5686"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}